ога

и тонкий скелет

Ну так уменьшить калории

погорит же жир

ну будет узник бухенвальда )

при чем при дефиците мышечной массы

жир будет оооч неохотно гореть

короч качалка нужна и калории в балансе на старте

и потом профицит

первые 3-6 месяцев можно успешно наращивать мышцы и жечь жир параллельно

плавать не умеешь?

Умею. Это типа спортивное, все дела

первые 3-6 месяцев можно успешно наращивать мышцы и жечь жир параллельно

А если у меня все ок с весом и мышцами, но я хоч поднабрать кг 3 мышечной массы в верхней части тела. Как это сделать и не расжиреть)?

короч качалка нужна и калории в балансе на старте

КАК КАЧАТЬСЯ ЗАЕБАЛИ

я дрищ, ещё вот и пузико появилось

что делать?

куда бежать?

нужен повербаланс?

купить нада

абонемент в тренажерку же

и все

половина дела сделано

ходить придецца - иначе деньги на ветер

я и программу тренировок скинуть могу

правда скидывал раз 10 уже

но могу снова!

может да

мне скидывал

то статы скидываю

то программу тренировок

то что такое сиджетубы

Вот он коач

косплею

я и программу тренировок скинуть могу

кидай

я хожу, я мотивированный

I. Дельты, грудь. 1. жим стоя гантелей 4-5х8 2. разведения гантелей в стороны, в силовом (читинговом) стиле 4-5х10 3. жим стоя 4-5х8 4. отведения гантелей вперёд 4-5х8 5. грудное сведение гантелей лёжа 4х10 6. жим лёжа широким хватом 5-6х12-15 7. сведение блочное под наклоном нижних блоков, на середину грудных 4х10 II. ноги 1. сгибания лёжа 4-5х10 2. тяга мёртвая 4-5х8-10 3. приседания со штангой на груди 4-5х8-10 4. наклоны стоя 4х10 5. подъём ног в висе 4-5хmax 6. голень с партнёром 5-6хmax III. Дельты, грудь. 1. жим стоя гантелей 4-5х8 2. разведения гантелей в стороны, в силовом (читинговом) стиле 4-5х10 3. жим стоя 4-5х8 4. отведения гантелей вперёд 4-5х8 5. грудное сведение гантелей лёжа 4х10 6. жим лёжа широким хватом 5-6х12-15 7. сведение блочное под наклоном нижних блоков, на середину грудных 4х10 IV. спина, руки. 1. подтягивания 3-4хmax, легкий вариант, без особого напряга. 2. тяга нижняя блочная, любой вариант, из вариантов предыдущей проги, как захочется 5-6х12-15 3. разведение гантелей стоя в наклоне, на з.д. 5х8 4. подъём на бицепс одной рукой блочный 5х8 5. подъём на бицепс штанги, гриф малоизогнутый 5х8 6. жим наклонный трицепсовый 5х10 7. французский жим гантели из-за головы 5х(8+8)

лови

минимум 2 раза в неделю

4 нада

!

да ты охуел?

ну а ты чо думал

2 раза там в телефонах початился

и готово

ну нет

ебать, я как убьюсь на треньке разок, дня три шевелиться не могу потом

всяким неудачникам генетическим

надо въебывать

тут не надо убиваться

тут вместо высокоинтенсивного тренинга - высокообъемный

нарабатываешь функциональное качество - силовая выносливость

а гипертрофия - прямое следствие этого ФК

тут вместо высокоинтенсивного тренинга - высокообъемный

Геморрой не выскочит от таких тренировок?

нет конечно

наоборот

укрепишь попку

геморрой не вывалится никогда

Диабло

короче - начинаешь с 3х рабочих подходов вместо 4-5 указанныъ

знаешь в чём трабл

первые недели 2-3

затем повышаешь плавно

рабочие веса - одинаковые во всех рабочих подходах

стартуешь с минимальных

даже с грифов пустых

и пидарских гантелек

А если у меня ноги и так вкачаны 2 день можно пропустить??

ERROR: S client not available

французский жим гантели из-за головы я делаю с гантелей в 3 кг. КУДА МНЕ БЛЯТЬ СТОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ?

ну в теории то можно )

чо нет

французский жим гантели из-за головы я делаю с гантелей в 3 кг. КУДА МНЕ БЛЯТЬ СТОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ?

вот читай выше

веса минимальные

3кг норм для француза в начале да

5-6-7 недельый первый цикл тренировок

потом меняешь

5-6-7 недельый первый цикл тренировок

У тебя написано везде х10. Прост я по себе помню первые два подхода можешь выжать эти х10 третий подход на х7 мышцы стопорятся а на 4 хорошо если 5 раз вытянется.

У тебя написано везде х10. Прост я по себе помню первые два подхода можешь выжать эти х10 третий подход на х7 мышцы стопорятся а на 4 хорошо если 5 раз вытянется.

Это норм?

например 1. жим стоя гантелей 4-5х8

так

4-5 подходов рабочих по 8 повторений

берешь 5кг гантели - делаешь 4-5 подходов по 8 повторений

делаешь метку - дохуя легко,

на следующей тренировке бери 7

потом 10

потом как эти 5 подходов чувствуешь уже

натугу

то все

на этом рабочем весе зависаешь для этого упражнения

все рабочие веса надо записывать

видимо один я ебашу по 15 повторений...

нету золотого числа повторений

суть в общей картине тренировок

ну меня тренер гонял же изначально, пока клуб не закрылся

он так и приучил

сколько он спортсменов подготовил?

сколько из них золото на соревах взяли?

а то это наверное инструктор был

а не тренер )

да хуй знает